18 nad

[...] - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Ćwiczę 4 tygodnie metodą FBW ktora bardzo przypadła mi do gustu. Po treningu tak jak pisałem rowerek, który też jest OK. Myślałem nad zakupieniem supli takich jak Olimp BCAA Xplode. Sadze ze narazie sa zbedne poniewaz moja masa jest dosyc spora i na poczatku bedzie szybko spadała, ale oczywiscie moge [...]

[...] sztangi (Thrusters). 2. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu (Front Lunge). 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (Row and Deadlift). 4. Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową (Overhead Squat). 5. Pompki z wyskokiem (Burpees). Szybki trening bez sprzętu: 1. Przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (Explosive Squat Jump). 2. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 4*12-8 (progresja) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4*12-8(progresja) //zastanawiałem się nad rozpiętkami, ale postanowiłem dodać je jako ćwiczenie typowo izolowane dopiero w cyklu na rzeźbę(a może zamienić je z 4. ćwicz., lub dodać jako 5.?) ŚRODA - GRZBIET 1. [...]

Jaki sport/y uprawiam - Siłownia, Boks Staż treningowy (lata)- ponad rok Wzrost (cm) - 184cm Waga (kg) - 90 Dieta - Jest Wiek 21 Po cyklu kreatynowym chciałbym sprawdzić na sobie działanie tych perełek z Alri. Do tego chce sobie kupić Plasma Jet i Animal Flex. Co godnego uwagi ma Alri? Zastanawiam [...]

[...] (gumy oporowe) mam zamocowane haki w pokoju i moge na nich trenowac bez przeszkod. Dzieki nim zrzucilem kilka kilo ;) Zamowilem tez 3,5kg bialka z HI TECa, chce popracowac nad miesniami ale jestem jesli trzeba to z nim poczekam na rzecz zrzucenia KG tluszczu. Moja sylwetka nie jest zla, od malego plywalem i mam dobrze rozbudowana klatke [...]

[...] wystartować z planem push pull na 10 tygodni na mase, następnie treningiem HST na siłe również 10 tygodni i na koniec FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy bf 15% na koniec redukcji. 2 miesiące temu [...]

Witajcie. Od około 1,5 roku cierpię na brak motywacji. Przez ten czas udało mi sie przybrać 15 kg i sporo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z [...]

Witam.Mam upatrzone suplementy, mniej wiecej, lecz teraz sam nie wiem co wybrac, i prosze o rade co wybrac na I cykl. Suplementy nad ktorymi myslalem to: BSN No-Xplode DYMATIZE XPAND Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps myslalem nad bialekiem na noc -> MATRIX 5.0 mam jeszcze spalacz scorch chcialbym tez dozucic go do cyklu cos byscie zmienili [...]

[...] Holloway nie ma wątpliwości, że ustawił się na kolejną szansę na walkę o tytuł. „Po walce tamtej nocy, on (Dana White) rozmawiał z mediami i powiedział to co powiedział. Z nadchodzącą walką Alexa i Ortegi, wszyscy wiedzą, że jestem jak wisząca chmura nad tą walką. Niech skupią się na sobie nawzajem, a potem, kiedy wszystko zostanie powiedziane [...]

[...] dlatego wybrałem opcej partia 2x week by cześciej atakować rekord. Moje cele to nabranie dobrego miesa około 10 kg i uzyskanie dobrych wyników siłowych. Mam na to ponad 12 tygodni. Teraz czy jest to realne chciałbym zrobić jakieś 30kg w przysiadzie i rdlu 25 kg na płaskiej i w wiośle 5 kg w podciaganiu. i oczyswiście w innych [...]

[...] Martwy ciąg 1 tydzień 3x3\ 2 tydzień 3x4 po takim 3tygodniwym cyklu dodaje +5kg 3 tydzień 4x4/ Hip trusty 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Wyciskanie hantli nad głowę 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko [...]

[...] suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono Do tej pory ćwiczyłem tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie, rozpietki [...]

Siema!, zastanawiam się nad 1 cyklem, zrobiłem już wszystko co było możliwe naturalnie ( tak myśle :D) i chce wejść na konkretną, ale to konkretną bombę panowie! 1-14 susta/oma 500mg e3d 1-14 boldo 600 mg e7d 1-4 meta 50 mg ed 9-14 halo 50 mg ed 9-14 tren 75mg ed 15-18 masteron150 mg ed 15-18 prop 300mg front e2d 200mg e2d 150 mg 15-18 winko 75mg [...]

[...] bo na siłownie narazie nie mam zamiaru się wybierać-prosiłbym o poradę co mógłbym wykonać z moim sprzętem).? 2 pytanie dotyczy faktu co robić dalej po regeneracji? Myślałem nad treningiem siłowym, bo miałem problemy z zwiększeniem obciążeń i chciałem zmienić rodzaj treningu, aczkolwiek wiem, że robiąc dalej masę można próbować zwiększać siłę, [...]

1. Wesele 2. Nie-boska Komedia 3. Giaur 4. Powrót Posła 5. Tango 6. Dziady Część III 7. Nad Niemnem x 2 8. Jądro Ciemności 9. Dziady część II i IV 10. Quo Vadis 11. Cierpienie Młodego Wertera 12. Ludzie Bezdomni 13. Zbrodnia i Kara 14. Inny Świat 15. Odprawa Posłów Greckich i Psałterz Dawidów 16. Konrad Wallenrod 17. Kordian 18. Mitologia [...]

[...] diety i treningu pomagał mi Koniu151. Rysuje się on następująco: O MNIE WAGA CIAŁA: 142,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 66 OBWÓD UDA 3 (pachwina): 79 OBWÓD BIODER: 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 140,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 143 [...]

[...] ma dla mnie za mało godz pracuje 12godz 2godz przygotowywuje jedzenie do pracy +1godz cardio 4.Sen wiem że jest potrzebny spie po 6 7 h 5.Gdybym przechodził na mase myslałem nad kreatyną cytruliną białkiem jak myślicie? zrezygnować z witamin i minerałow i gold omega 3? 6.Mam do dyspozycji 100kg obciążenia wiadomo siłownia odpada z powodu [...]

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g i więc tak czy to będzie odpowiednia dieta ? i teraz tak , nie odpowiada mi tuńczyk w wodzie i makrela wędzona ponieważ nie lubie , można to zamienic na coś innego? za wszystkie odpowiedzi dziekuje ;) Ps. Czy do tego można kupic białko serwatkowe ? ponieważ mysle nad kupnem białka ;) Pozdrawiam

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej* 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*4 serie progresja 12,10,8,8 Przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 10 Mięśnie dwugłowe ramion {bicepsy} Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 10 powt. Sznurki 3 serie 10 powt. Uginanie ramion ze sztangą na [...]